孕期腿抽筋不只是缺钙，这几个原因也要重视

腿抽筋是很多准妈妈在孕期都会有的经历，经常是好不容易睡着了，结果突然抽筋了；要么就是伸个懒腰也能抽筋。尤其是在孕中后期常会出现腿部痉挛的情形，那种抬抬不起来，放放不下去的抽筋滋味只有准妈妈自己才能体味。

那么这种情况是不是表示缺钙了，需要补钙呢？其实，腿抽筋并不一定是缺钙所致，今天我们一起来看看腿抽筋一般由哪些原因引起，又该如何应对。

低钙血症

准妈妈如果患有低钙血症会引发腿抽筋。胎宝宝骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，所以抽筋多在夜间发作。

对策：准妈妈孕期要保证钙的摄入，以防缺钙。补钙不是单纯的吃钙片，最好的办法是摄入奶制品或豆制品，牛奶、酸奶、奶酪或豆浆等，海带含碘、钙丰富，有利于胎宝宝生长，并可防止肌肉抽搐。如果能保证每天进食500～800ml奶制品，那么摄入的钙就能够满足准妈妈和宝宝两个人的需要了。如果奶制品摄入不够，才考虑服用钙片。

要预防缺钙，仅仅补钙是不够的，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。建议准妈妈多晒太阳，促进钙的吸收和利用。

过度劳累

有些准妈妈怀孕后还是会坚持上班，每天上下班的交通往返对于准妈妈来说也是不小的运动量。这样也很容易引发腿部抽筋。随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，再加上上班途中走得太多或工作原因站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起腿抽筋。

对策：

伸展运动

上班时如果遇到明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。

也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时，当腿抽筋刚开始时，准妈妈也可以做这种伸展动作。

按摩、热敷

常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，常按摩抽筋的脚部肌肉，以利排除代谢物，并可搭配热敷。

抬脚、扳扳腿

下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动。

如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向。

洗热水澡、泡脚

最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显著。

除此之外，准妈妈尽量避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担。坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走；休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。

温度太低

有的准妈妈怀孕后会比较怕热，即使是天气已经转凉，可能也不喜欢盖厚被子。但如果夜晚室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，准妈妈夜间要注意腿脚的防寒保暖。

对策：

晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。

气温较低时，准妈妈可以穿上干净的棉袜睡觉；即使天气炎热也不要对着冷气直吹。

睡眠姿势不对

到了孕中后期，随着肚子越来越大，准妈妈活动起来会比较困难，有些准妈妈就喜欢躺着不动睡觉，这样能稍微好受一点。

但是长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，会迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发腿抽筋。

对策：

准妈妈睡觉时尽量采取左侧卧位，可以改善腿部血液循环。

白天适量做一些体育锻炼，增进血循环，减少抽筋的发生。

抽筋发生时，在自己能够承受的范围内用力按摩抽筋部位，然后伸直腿，将脚趾向头部的方向使劲拉，也可以缓解症状。

饮食因素

怀孕后口味也许会变得很奇怪，有的准妈妈怀孕前不爱吃肉的，怀孕后却总是想吃，刚好孕期反正要补，索性多吃点吧！

突然摄入大量肉类食物有可能会导致抽筋。这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

对策：

准妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入，尤其对各类食物吃得越多并不一定越好，暴饮暴食就更不可取了。

孕期辛苦，准爸爸也要多多关心准妈妈，如果准妈妈出现腿抽筋的情况，准爸爸可以这么做：

按摩太冲穴

取穴手法：太冲穴位于第一趾与第二趾的趾缝上处。

按摩方法：准妈妈伸直腿部，将脚跟放在准爸爸大腿上。准爸爸以大拇指轻轻压按此穴。

效用：对抽筋有缓解作用。

按摩承山穴

取穴手法：承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。

按摩方法：准妈妈双手扶物站立，一只脚足尖着地，足跟提起，在小腿肚正中下出现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴，轻轻拍松此处筋肉(因男士手劲较大，不宜用力压按)。

效用：可促进小腿血液循环，使怀孕末期下肢肿胀的现象得到缓解，尤其对小腿抽筋有显著功效。

一旦出现了腿抽筋的情况，准妈妈不要单纯的判断为缺钙，而是根据不同的情况来处理。还有一点需要注意的是，尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。